¿Qué Es el Calcio de Citrato?
El citrato de calcio es una sal de calcio formada por la unión del calcio con el ácido cítrico. Contiene aproximadamente un 21% de calcio elemental por peso, lo que significa que en 1,000 mg de citrato de calcio hay unos 210 mg de calcio puro disponible para tu cuerpo.
A diferencia del carbonato de calcio, el citrato de calcio no necesita de un ambiente ácido para disolverse y absorberse. Esto lo hace especialmente valioso para ciertos grupos de personas.
Ventajas del Calcio de Citrato frente al Carbonato
Absorción sin ácido
Puede tomarse con o sin alimentos. No depende del ácido gástrico para absorberse.
Mayor biodisponibilidad
Estudios muestran que el citrato se absorbe un 22-27% mejor que el carbonato en condiciones de baja acidez gástrica.
Menor riesgo de cálculos
El citrato inhibe activamente la formación de oxálato cálcico, el tipo más común de cálculos renales.
Mejor tolerancia GI
Menos gases, estreñimiento y malestar estomacal comparado con el carbonato de calcio.
¿Quiénes Deben Elegir Calcio de Citrato?
- Adultos mayores de 60 años: la producción de ácido gástrico disminuye con la edad
- Personas con aclorhidria (baja o nula producción de ácido gástrico)
- Quienes toman IBP (inhibidores de la bomba de protones como omeprazol) o antihistamínicos H2
- Pacientes con antecedentes de cálculos renales de oxálato cálcico
- Personas con síndrome del intestino irritable u otros trastornos digestivos
- Post-bypass gástrico: tras cirugías bariátricas el ácido gástrico es insuficiente
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Cómo Tomar el Calcio de Citrato Correctamente
- Con o sin comidas: a diferencia del carbonato, puede tomarse en ayunas
- Máximo 500 mg por toma: el cuerpo no puede absorber más calcio de una vez
- Combina con vitamina D: para maximizar la absorción intestinal
- Sépara del hierro: el calcio puede inhibir la absorción del hierro (espera 2 horas)
- Mantente hidratado: especialmente si tienes historial de cálculos renales
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Conclusión
El calcio de citrato es la elección inteligente para quien busca la mayor absorción con la mejor tolerancia digestiva. En Dermicare encuentras suplementos de citrato de calcio de alta calidad, ideales para adultos mayores y personas con necesidades digestivas especiales.
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