Calcio de Carbonato: Guía Completa sobre el Suplemento de Calcio Más Usado
¿Qué Es el Carbonato de Calcio?
El carbonato de calcio (CaCO3) es una sal inorgánica que se encuentra naturalmente en la piedra caliza, el mármol, la calcita y las conchas marinas. Es la forma de calcio con mayor concentración de calcio elemental: aproximadamente el 40% de su peso es calcio puro.
Esto significa que en 1,000 mg de carbonato de calcio hay 400 mg de calcio elemental, casi el doble que en el citrato de calcio (21%). Por eso el carbonato de calcio es más económico y se necesitan menos cápsulas para alcanzar la dosis diaria.
Ventajas del Calcio de Carbonato
- Mayor concentración de calcio (40% elemental) — menos cápsulas por dosis
- Costo más accesible que el citrato o gluconato de calcio
- Ampliamente estudiado con décadas de investigación clínica
- Efecto antianginas como antiácido temporal (marcas como Tums contienen carbonato de calcio)
- Ideal para personas sanas entre 19-50 años con buena función gástrica
La Regla de Oro: Tómalo con Comida
El carbonato de calcio requiere ácido gástrico para disolverse y absorberse correctamente. Tomarlo en ayunas puede reducir su absorción hasta en un 50%. Por eso la regla fundamental es:
Con desayuno
Toma la primera dosis de 500 mg con el desayuno para aprovechar el ácido gástrico de la mañana.
Con almuerzo o cena
La segunda dosis va con otra comida principal. Nunca entre comidas.
Máx. 500 mg por vez
El intestino no puede absorber más de 500 mg de una vez. Divide la dosis siempre.
Separa del hierro
Espera al menos 2 horas entre el calcio y los suplementos de hierro.
Desventajas y Posibles Efectos Secundarios
- Estreñimiento: el efecto secundario más común; aumenta la ingesta de agua y fibra
- Gases e hinchazón: especialmente al inicio del tratamiento
- Mala absorción con baja acidez: en adultos mayores y personas con IBP
- Interacciones medicamentosas: puede reducir la absorción de levotiroxina, tetraciclinas y bifosfonatos orales
¿Carbonato o Citrato? Cómo Elegir el Calcio Correcto
- Elige carbonato si eres menor de 60 años, tienes buena función digestiva y buscas la opción más económica
- Elige citrato si eres mayor de 60, tomas omeprazol, tienes baja acidez gástrica, historial de cálculos renales o problemas digestivos frecuentes
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Conclusión
El carbonato de calcio es una excelente opción cuando se toma correctamente: siempre con comida, dividiendo la dosis y combinándolo con vitamina D. En Dermicare encuentras suplementos de calcio de carbonato y citrato para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades.
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